La température idéale pour dormir, au Québec, c'est autour de 17 °C (63 °F) dans la chambre. C'est le réglage de nuit que recommande le gouvernement du Québec, et il tombe dans la fourchette que proposent la plupart des guides (16 à 21 °C). Le reste se règle sous la douillette, pas au thermostat.
Un chiffre, c'est un point de départ. Ce qui compte, c'est comment tu te sens à 3 h du matin. Voici comment ajuster ta chambre, ta literie et ton thermostat, sans faire exploser ta facture.
Quelle est la température idéale pour dormir dans une chambre ?
Le guide Soyons écoénergétiques du gouvernement du Québec recommande 20 °C quand tu es à la maison le jour ou le soir, et 17 °C la nuit, que tu sois là ou non.
Les guides en ligne donnent des fourchettes un peu différentes, souvent de 16 à 19 °C, parfois jusqu'à 21 °C. Ils s'entendent sur une chose : la chambre devrait être plus fraîche que le salon.
Pourquoi pas plus précis ? Parce que la même chambre à 17 °C ne se vit pas pareil sous un drap mince ou sous une douillette d'hiver.
À quelle température mettre le thermostat la nuit en hiver ?
Si tu chauffes avec des plinthes électriques, tu as probablement un thermostat par pièce. C'est un avantage : tu peux garder la chambre à 17 °C (63 °F) et le reste de la maison à 20 °C (68 °F).
Le même guide conseille de ne pas baisser la température de plus de trois degrés. Passer de 20 à 17 °C, c'est exactement ça. Descendre plus bas, c'est risquer une chambre froide au réveil et un chauffage qui force pour remonter.
Quelques réflexes simples :
- Baisse le thermostat de la chambre une heure avant d'aller te coucher, pas au moment de te glisser dans le lit.
- Ferme la porte de la chambre si le reste de la maison reste à 20 °C.
- Avec un thermostat électronique programmable, fais remonter la chambre 30 minutes avant ton réveil.
Pourquoi tu as chaud la nuit même si la chambre est fraîche ?
C'est la question qu'aucun guide de température ne règle. Ta chambre peut être à 17 °C pendant qu'il fait bien plus chaud et plus humide sous ta douillette.
Ton corps dégage de la chaleur et de la vapeur toute la nuit. Si ta literie garde cette humidité, elle s'accumule entre le tissu et ta peau. Résultat : tu as chaud, tu sors un pied, puis tu as froid, puis tu cherches le coin sec du lit.
Baisser le thermostat ne règle pas ce problème-là. L'air de la chambre n'est pas en cause : c'est ce qui se passe sous les couvertures. On en parle en détail dans le taux d'humidité idéal dans une chambre en hiver.
Quelle literie choisir selon la température de ta chambre ?
Le thermostat règle l'air. La literie règle ce qui touche ta peau. Les deux vont ensemble.
| Ta chambre la nuit | Ce que tu ressens souvent | Quoi ajuster |
|---|---|---|
| Moins de 16 °C (61 °F) | Froid au coucher, épaules gelées | Remonte le thermostat d'un degré ou deux, ou ajoute une couverture par-dessus la douillette |
| 16 à 18 °C (61 à 64 °F) | Zone confortable pour bien du monde | Douillette 4 saisons ; draps qui laissent passer l'humidité |
| 19 à 21 °C (66 à 70 °F) | Chaud vers le milieu de la nuit | Douillette plus légère, ou baisse le thermostat de la chambre |
| Plus de 21 °C (70 °F), été | Réveils moites, drap qui colle | Drap seul ou douillette d'été, ventilateur, rideaux fermés le jour |
Une règle utile : si tu te réveilles moite mais que la chambre est fraîche, change d'abord la literie. Si tu te réveilles gelée, ajuste d'abord le thermostat.
Comment faire quand un a chaud et l'autre a froid ?
Un seul thermostat, deux corps qui ne réagissent pas pareil. C'est le cas classique dans un lit Queen (60 × 80 po, ou 152 × 203 cm).
Règle la chambre pour celui qui a le plus chaud, autour de 17 °C. Celui qui a froid ajoute une couche de son côté : un jeté, une couverture pliée en deux, des bas. C'est plus facile de se réchauffer que de se rafraîchir.
Si l'écart est grand, deux douillettes séparées règlent souvent la chicane. On explique la méthode dans deux couettes pour un lit.
Quelle température pour dormir en été, avec ou sans climatiseur ?
En juillet, une chambre à l'étage peut dépasser 25 °C (77 °F) le soir. La cible reste la même : la plus fraîche possible, sans courant d'air froid directement sur le lit.
- Avec un climatiseur ou une thermopompe, vise une chambre fraîche, sans descendre au point de devoir remonter la douillette.
- Sans climatiseur, ferme stores et rideaux le jour et ouvre les fenêtres quand l'air extérieur devient plus frais que l'intérieur.
- Range la douillette d'hiver. Un drap plat et une couverture légère suffisent souvent.
L'été, l'humidité pèse encore plus. À température égale, une chambre à l'air lourd se sent plus chaude qu'une chambre à l'air sec.
Chez NUVIA
On ne fabrique pas de thermostat. On s'occupe de ce qui se passe sous les couvertures. La douillette Meringue a une fibre qui évacue l'humidité au lieu de la garder, et un double garnissage pour le gonflant. Ses piqûres en carrés fermés gardent le garnissage en place : pas de bord chaud, pas de bord frette. Pour le drap, nos draps queen et king suivent la même idée : tu te réveilles au sec.
Questions fréquentes
Quelle est la température idéale pour dormir ?
Autour de 17 °C (63 °F) dans la chambre. C'est le réglage de nuit recommandé par le gouvernement du Québec, et la plupart des guides proposent entre 16 et 19 °C.
Est-ce que 20 °C, c'est trop chaud pour dormir ?
Pas forcément, mais c'est la température recommandée pour le jour, pas pour la nuit. Si tu te réveilles moite à 20 °C, baisse la chambre vers 17 °C ou allège ta douillette.
Est-ce que je peux baisser le chauffage à 15 °C la nuit ?
Le guide du gouvernement du Québec conseille de ne pas baisser de plus de trois degrés. À partir de 20 °C, ça donne 17 °C la nuit.
Pourquoi j'ai chaud sous la douillette alors que la chambre est froide ?
Parce que l'humidité de ton corps s'accumule sous les couvertures si la literie la garde. La chambre est fraîche, mais l'air entre le drap et ta peau est chaud et humide.
Faut-il fermer la porte de la chambre la nuit ?
Si ta chambre a son propre thermostat et que le reste de la maison reste plus chaud, oui : la porte fermée aide la chambre à garder ses 17 °C.
Cet article est informatif et ne remplace pas un avis médical.
Rédigé par l'équipe NUVIA · Mis à jour le 15 octobre 2026